+36/20 662 8442

Mit együnk edzés előtt?

2016-09-29 / Edzés

1186056_535973233141998_1860959194_n

Mit együnk edzés előtt?

 

Minden ember szervezete más, ezért eltérő igényekkel rendelkezünk és a sportág is befolyásolja a szükségleteket. Most néhány irányelvet tekintünk át, de mindenképpen javaslom egyénileg tesztelni a szénhidrát és fehérjeforrásokat, mert van akinek a rizs, másnak a tésztaféle, a harmadiknak pedig a köles lesz a legjobb energiaforrás. Most nézzük át, hogyan táplálkozzunk ahhoz, hogy a legjobban bírjuk az edzéseket.

Sport előtti táplálkozás irányelvei

  • A mozgást megelőző kb. 2-4 órában javasolt a 1-2g/ttkg közepes - alacsony Glikémiás indexű (GI) szénhidrát fogyasztása
  • A magas GI-ű szénhidrát glikémiás indexét csökkenti a fehérje és zsírfogyasztás pl. olajos mag
  • Az étkezés ne legyen túl magas fehérje-, zsír és rosttartalmú, mert ezek emésztése lassú.
  • A mozgást megelőző 15-45 percben magasabb, közepes GI szénhidrát fogyasztása javasolt kb. 50 g (Pl.: banán, zabszelet)

 

Edzés előtti ételek (2-4 óra)

  • Szendvics: csirke, hal, sovány sajt, tojás, teljeskiőrlésű kenyér
  • sült édesburgonya, tonhallal, saláta, csirke
  • Paradicsomos teljeskiőrlésű tészta sovány sajttal, hússal
  • Barnarizs, köles, hajdina+ csirke vagy hal+ saláta, zöldség
  • Zabkása kókusztejjel, növényi tejjel
  • Teljeskiőrlésű gabona pehely, zabpehely, műzli + natúr joghurt

Edzés előtti snack (1-2 óra)

  • Gyümölcs +néhány szem dió
  • Aszalt barack, mazsola + mandula
  • Fehérje szelet, ital
  • Energiaszelet, műzli szelet (hidrogénezett zsír nélküli)
  • Gyümölcskenyér, mazsolás zsömle (teljeskiőrlésű lisztből, xilittel, eritrittel)
  • Keksz – zab vagy teljeskiőrlésű liszttel, nyírfacukorral.
  • Forrás: biotech

Szmetana Krisztina vagyok, személyi edző. Szeretnék a segítséged lenni céljaid elérésében. Személyi edzői szakértelmem és tapasztalatom segítségével, rövid idő alatt látványos és mérhető eredményeket fogsz tudni felmutatni. Megújult honlapom is partnered lesz ebben. Megteszek mindent, hogy megújult személyi edzői honlapomon minden értékes információhoz hozzá tudjál

Szólj hozzá Te is! Itt megteheted:

Hozzászólás