+36/20 662 8442

Életmód // Kategóriában

Az alábbi cikkeket találod
06 okt

Több mint 10 kg-tól szeretnél megszabadulni? Nos, nem kis dologra vállalkoztál, de ha már eldöntötted, hogy leadod, amit cipelsz, ne visszakozz. Ne feledd: minden agyban dől el! Mi pedig segítünk, hogyan fuss neki, hogy könnyebben állj át egy új életvitelre, mire alapozd új étkezési szokásaidat!

Először is kezdjük a szemlélet váltás alapjaival

Soha ne azt nézd, mit nem ehetsz. Ilyen esetekben ugyanis az agy átáll a szelektív információ feldolgozásra, és hiába ismételgeted, „nem eszem menzás piskótát csoki öntettel” – a „nem”-et értelmezhetetlennek fogja venni, és addig gyötri minden érzékszervedet, míg TOVÁBB....

http://privatszemelyiedzes.hu/wp-content/uploads/2019/10/EGY-KÉP-TÖBBET-ÉR-MINDEN-SZÓNÁL-900x600.jpg
04 okt

A táplálkozásunknál, ha tudatosan szeretnénk étkezni, sok-sok szempontot kell figyelembe vennünk. Többek között azt, hogy milyen az egészségügyi állapotunk, korunk, élethelyzetünk, genetikánk, életkörülményeink, mi történt velünk a múltban, és TOVÁBB....

15 aug

Soha ne mondd a gyerekednek, hogy kövér, vagy fogyóznia kellene!

A gyerekeim a legdagibb babák voltak, akiket valaha láttam. A fotókon, amiken 6 hónaposak, úgy néztek ki, mint a Michelin-babák. Az emberek rendszeresen megjegyzéseket tettek a súlyukra (aztán elájultak, amikor
TOVÁBB....

03 aug

Éhezés nélküli súlyvesztés! Személyi edző tanácsai.

Semmi kalóriaszámolás, semmi diéta. Ezeknél sokkal egyszerűbb tanácsaink vannak!

  1. Egyél lassabban!

Állítsd be a telefonod időzítőjét 20 percre, és érezd át, hogy milyen érzés normális tempóban enni! Akármilyen hihetetlen, ez az iram még egyáltalán nem számít lassúnak, hiszen a testednek nagyjából ennyi időre van szüksége ahhoz, hogy teltségérzetről jelet adó hormonok eljussanak az agyhoz.

A túlevés egyik leggyakoribb oka tehát egyszerűen a gyorsaság, ami ráadásul még az ételek élvezeti értékét is csökkenti. A stressz-szintednek is jót tesz, ha nyugis szertartásként kezeled az evést!

 

  1. Aludj többet!

Napi egy órával több alvás évi mínusz hét kilóval jár – állapították meg a Michigani Egyetem kutatói. Ez részben annak tudható be, hogy kipihent állapotban sokkal jobb a hormonális egyensúly, illetve optimalizálódik az anyagcsere. Részben pedig annak, hogy a tudatosan időzített alvás az olyan "üresjáratoktól" veszi el az időt, mint a nasizás, a tévé előtt ücsörgés, vagy ezek kombinációja.

Túl kevés alvás esetén még az is lehet, hogy a hosszú nap és a kimerültség kombinációja miatt eggyel több étkezést érzel szükségesnek, ami elképesztő pluszkalóriákat jelent.

 

  1. Több zöldséget a tányérra!

A zöldségevés legnagyobb gátja, hogy gyakran oda sem kerül a tányérra. Pedig a vitaminokban, ásványi anyagokban és élelmi rostokban gazdag falatok anélkül telítenek el, hogy kellemetlen érzetet okoznának, vagy pluszkilókhoz vezetnének.

Kezdetnek próbáld meg a köret egy részét valamilyen salátával vagy párolt zöldséggel helyettesíteni. Meglátod, milyen jól fog esni! Fontos azonban, hogy a magas zsírtartalmú önteteket inkább kerüld.

 

  1. Válassz levest!

A leves elhagyása a napi bevitt kalóriamennyiség egyik legegyszerűbb módjának tűnik, csakhogy mégis rossz stratégia. Kutatások bizonyítják ugyanis, hogy aki rendszeresen eszik levest, nagyobb eséllyel fogy vagy tartja meg az egészséges testsúlyt.

A minőségi, nem feldolgozott és tartósított alapanyagokból készült leves folyadékkal, vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal lát el. Krém- vagy habart változat helyett inkább könnyű zöldségeset válassz!

 

  1. Teljes értékű gabonát az asztalra!

A zab, a barna rizs, az árpa, a hajdina – társaikkal együtt – tökéletes és finom segítséget nyújtanak a fogyáshoz. Hozzájárulnak a jóleső teltségérzet kialakulásához, ráadásul még a koleszterinszintet is képesek csökkenteni.

Ma már szinte az összes gabona alapú élelmiszert és receptet megtalálod egészségesebb, teljes értékű változatban. Beleértve a kenyeret, a süteményeket, vagy akár a pizzatésztát is!

 

  1. Tedd ki a csini ruhádat!

Biztos van olyan ruhadarabod, amibe "bele kell fogynod". (Ha nincs, akkor szerezz be valamit, amiről érzed, hogy bombasztikusan fog állni rajtad, amikor eléred az álomsúlyt!) Az elhatározásod megszilárdításához nem kell mást tenned, mint olyan helyre rakni ezt a darabot, ahol mindig szem előtt van.

A cél vizualitásával ugyanis az agyad jutalomközpontjának működését serkented, ami sokkal hatásosabb, mintha az úszógumidat nézegetve büntetni és sanyargatni akarnád magadat.

 

  1. Le a feldolgozott hústermékekkel!

A bacon, az alacsony hústartalmú virsli, a kolbász és a szalámi nem számít értékes tápláléknak, ha a testedet kérdezed róla. A reggelihez vagy a szendvicsbe tett egyetlen baconszelet akár napi 100 kalória pluszt is jelenthet.

Válassz inkább magas hústartalmú csirke- vagy pulykamellsonkát, frissen pirított húscsíkokat, esetleg valami halfélét! Észre fogod venni, hogy javul a közérzeted és az emésztésed, hiszen a feldolgozott hentesáruk nagyon sok ideig vesztegelnek a gyomorban, mindenféle kellemetlenséget okozva.

 

  1. "Bűnözz" egészségesen!

Ahelyett, hogy lemondanál a kedvenc ételedről, készítsd el vagy szerezd be olyan formában, hogy ne okozzon se súlygyarapodást, se lelkiismeret-furdalást. A minimális zsírszegény sajttal és rengeteg zöldséggel készült pizza, a friss húspogácsás és teljes kiőrlésű bucis hamburger, illetve a zablisztes-gyümölcsös muffin pont ilyen.

Persze, ezeknél is fontos a mértéktartás, de még mindig sokkal jobb, mint a teljes megtagadás!

 

  1. Le a hozzáadott cukorral!

A hozzáadott cukor jelenti a napjainkban elterjedt táplálkozás legnagyobb problémáját. A sütemények és az édességek mellett sajnos az üdítők, a gyümölcslevek, sőt olykor még az ízesített ásványvizek is elképesztő mennyiségű cukrot rejtenek. Előfordulhat, hogy a nap során akár egy főétkezésnyi plusz kalóriát elkortyolsz anélkül, hogy tudnál róla.

Az első lépés, hogy mindennek nézd meg a címkéjét, amin fekete-fehéren látszik a tápérték, és vele együtt a cukortartalom is.

 

    TOVÁBB....

    06 máj

    Egy héten egyszer belefér. A csaló nap

    Korábbi cikkeinkben érintettük már ezt a témát, és talán ismerősen is cseng ez a fogalom. Ismét a táplálkozásról lesz szó, így persze arról is, hogy mit kerülj és mit ne egyél, de ez most tetszeni fog!

    A csaló nap lényege ugyanis, hogy elfogadjuk, hogy emberek vagyunk és úgysem tudunk örökre lemondani a finom falatokról. Mert nincs olyan ember, aki ne kívánna meg időről időre egy pizzát, palacsintát, somlói galuskát, bejglit (a sor folytatható), a legszigorúbb diétát követő versenyzőknek is jellemzően első dolguk a verseny után - a felkészülés utolsó napjaiban pedig legfőbb vágyuk – hogy befaljanak végre egy nutellás palacsintát vagy bármit, amiről a megelőző hetekben muszáj volt lemondaniuk (és amit amúgy sosem kéne enniük).

    Persze a legtöbben nem versenyre készülünk, hanem egy jó formát szeretnénk fenntartani egész évben. Nem egy három hónapos szenvedésre vágyunk, hogy szálkásak legyünk pár hétig a versenyidőszakban, vagy a filmforgatás alatt, hanem egész évben szeretnénk viszonylag jól kinézni, a tükörben nem az úszógumikat, hanem egy formás alakot megpillantani.

    Arról, hogy ezt az alakot hogyan tudod elérni, már sokszor írtunk, nézz körül korábbi bejegyzéseink közt. A szénhidrátok, zsírok, és persze az elengedhetetlen fehérjék szerepéről is alapos áttekintést kaphatsz.

    Dióhéjban azért a legfontosabbak:

    • hízni a szénhidrátoktól fogsz, nem a zsíroktól, ezért ezeket kell visszafognod,
    • kerülj mindent, amiben cukor van, akárcsak a fehér lisztes ételeket (a gyümölcslevekben is cukor van),
    • ha lehet, glutén mentes keményítőforrásokat fogyassz, de ne kukoricát

    TOVÁBB....

    01 Már

    14763869 - young girl taking homeopathic medicine - closeup
     

    Amiről a homeopaták hallgatnak: életveszélyes mellékhatást okozhatnak a homeopátia segédanyagai!

     „A homeopátia szelíd gyógymód, nem árthat” – ez az állítás megdőlt, a nemzetközi szakirodalomban nem csak a homeopátia hatástalanságát hangsúlyozzák ki, hanem a veszélyeit
    TOVÁBB....

    19 feb

    cukorbetegség
    Csak ülünk, és nézzük, ahogy elhízik a világ

     

    A technológia átalakítja az életmódunkat és a munkahelyeinket is. Minden korábbinál többet ülünk, képernyő előtt dolgozunk, hogy aztán hazamenjünk más képernyők elé, így nem vagyunk rákényszerítve a rendszeres testmozgásra, és a szabadidőnket is a passzív szórakozás dominálja. Sokkal bőségesebb és energiadúsabb az átrendünk, mint régen, így az értékes energia tárolására berendezkedett szervezetünk hajlamos túlzásba esni, és akkor is raktározásba fogni, amikor erre nincs szükségünk. A sokat kárhoztatott technológia viszont a probléma megoldásában is segíthet, bár hogy pontosan hogyan, arról még keveset tudunk. Persze gyorsabb lenne kivagdosni a hízásért felelős géneket, de azért egyelőre ne erre gyúrjunk.

    A technológia fejlődése mindig a korábbinál nagyobb kényelmet szült. A járművekkel gyorsabban közlekedünk, így kevesebbet gyalogolunk. Az automatizáció miatt eltűnőben van a fizetett testmozgás, vagyis az úgynevezett fizikai munka. Az ehelyett egyre általánosabb ülőmunkák pedig nem tesznek jót az egészségünknek. Pláne akkor, ha közben még előszeretettel nassolunk is.

    Ugyanezt az életmódot folytatjuk munka után is. Persze már a tévé elterjedése óta egyre passzívabban töltjük a szabadidőnket, de a digitalizáció és újabb és újabb képernyők ezt a trendet még inkább felpörgették. Ehhez a városiasodás is szépen hozzátette a magáét, hogy még kevesebb szükségünk és egyben lehetőségünk legyen a testmozgásra. Mindez hozzájárul ahhoz, hogy soha nem látott mértékű "elhízási járvány" sújtja a világot. Ennek a fejlődéssel járó életmódváltozáson kívül az is az oka, hogy nem alkalmazkodtunk még eléggé ehhez a változáshoz. Mekkora a baj, és mi lehet a megoldás?

    Súlyos probléma

    A súlyproblémákat a nem túl pontos, de általánosan használt testtömegindex (BMI) alapján szokás meghatározni. Ezt úgy kapjuk meg, hogy a testtömeget elosztjuk a méterben megadott magasság négyzetével. (Ezzel a kalkulátorral például a sajátját is megnézheti.) Ha felnőtteknél ez az arányszám 25 vagy nagyobb, akkor túlsúlyról, ha pedig 30 vagy afölötti, akkor elhízottságról beszélünk. Márpedig van miről beszélni bőven. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) adatai szerint

    • 1980 és 2014 között az elhízottság aránya a világban több mint duplájára nőtt.
    • 2014-ben már világszerte 1,9 milliárd felnőtt volt túlsúlyos (39 százalék), ebből 600 millió elhízott (13 százalék).
    • Az öt év alatti gyerekek körében is 41 millióan

    TOVÁBB....

    29 jan

    laci bácsi

    Büszkék lehettek! Kórházba juttattátok Laci Bácsit!
    (az első képem Róla, ahol nem mosolyog)

    Az elmúlt hetekben a csodás internetes publikációk, a divatos gasztr

    obloggerek aljasan összevágott videókkal és ocsmány, becsmérlő kritikákkal támadták a házias, egyszerű, vidám főzés Atyját, a szakács Világbajnokot a Teletál és az update1.hu ízeinek szakmai vezetőjét.. Köpködték, hogy ketchup-ot ad az olasz tésztához,
    TOVÁBB....