+36/20 662 8442

Személyi edző // Kategóriában

Az alábbi cikkeket találod
05 Sze

Ne trollkodj a teremben!

Létezik jó néhány apróságnak tűnő meggondolatlan cselekedet, ami akár tönkre is vághatja mások edzésnapját, te viszont észre sem veszed! Most segítünk, hogy ne te légy a terem-troll!

Persze naiv feltételezésünk szerint az edzőtermeket csak és kizárólag érett felnőttek TOVÁBB....

http://privatszemelyiedzes.hu/wp-content/uploads/2019/07/dávid-922x600.jpg
26 Júl

Első magyarként elérte a 8661 méter magas K2 csúcsát a Himalájában Suhajda Szilárd hegymászó.

„Örömmel jelentem, hogy a 2019-es Eseményhorizont K2 Expedíciót sikerre vittük, itt vagyok a K2 csúcsán. Csodálatos, felszakadozott a felhő, mindent jól látok, gyönyörű TOVÁBB....

24 Júl

Fogyj le 4 hét alatt pliometrikus gyakorlatokkal!

Ezeket az összetett, magas intenzitású dinamikus gyakorlatokat a rutinodba építve néhány hét alatt felpörgetheted a zsírégetést!

AZ EDZÉSTERV

Ezekkel a magas intenzitású, összetett pliometrikus gyakorlatokkal több izomcsoportot dolgoztathatsz egyszerre, miközben villámtempóban TOVÁBB....

http://privatszemelyiedzes.hu/wp-content/uploads/2018/11/térdfájdalom-844x475.jpg
27 nov

Fáj a térded, ezért nem mozogsz?! Inkább tedd ezeket, a térdfájdalom ellen!

"Nem edzek, mert fáj a térdem"... sok megoldás van, de az ücsörgés nincs közte! Térdfájdalom ellen tedd inkább ezeket!

A térdfájdalom szerintem az a probléma, amivel ha Te nem is, de a környező család-ismerős köröd biztos panaszkodott már. Nálunk is gyakran hangzik el, a fáj a térdem monológ… aminek a következménye valamiért nem a megoldás keresése, hanem a sport elhagyása…??

Ismerős? Nem guggolok, mert fáj a térdem. Nem futok, mert fáj a térdem. Fel sem emelem a fenekem, mert a térdemet kell kímélni…

Pedig nem! A megoldások tárháza számos, de összeszedtem Neked a három alap kiindulást…. amelyek között egyik sem az, hogy ne mozogj!!!

Mi is a térdízület?

A térdízületet a combcsont, a sípcsont és a térdkalács alkotja. A térdízületben két oldalszalag és két keresztszalag található, illetve egy nagyobb és több kisebb nyáktömlő. A nyáktömlők feladata az, hogy termelik a “kenőanyagot” – ennek a segítségével a csontok súrlódás nélkül tudnak elmozdulni az ízületben egymáson mozogni.

Mitől fájhat a térded?

Ennek számos oka van… egészen banális hétköznapi dolgoktól – például amikor állsz, megfigyelted, hogy az egyik térdedre terhelsz?…. egészen a balesetekig, műtétekig. Sportok közben sérülhetsz, vagy a túlterhelés miatt kialakulhat a nyálkatömlő gyulladás, de a leggyakoribb ok az ízületek kopása (arthrosis) és az ízületi gyulladás (osteoarthritis).

 

Három terület, ahol tehetsz ellene!

A sport!

Nyilván nem a sport elhagyása a cél, hanem:

  • gyógytorna gyakorlatokkal az izmok erősítése
  • úszás és egyéb térdkímélő mozgásformák az akut helyzetben –  majd fokozatos terhelés

TOVÁBB....

10 okt

Gyerekek fehérjebevitele: miért fontos és hogyan old meg?

A fehérjebevitel egy fejlődő szervezetnek kiemelten fontos, pláne ha sportol is a csemetéd! De mit tegyél, ha nem szereti a húst, laktózérzékeny vagy rossz-evő? Segítünk!

Ha belegondolunk a nap folyamán több szénhidrátot fognak elfogyasztani, mint fehérjét.

Hiszen a közétkeztetésben nem adagolják túl a csirkemellet és tengeri halat ebédre. Annál többször szerepel az étkezések során a szénhidrát a napi menüben.

Bár már előírás, hogy adagonként fel kell tüntetni és a mennyiségre is figyelni kell, viszont a gyermek számára elengedhetetlen és nagyon fontos az elegendő fehérje bevitel a szervezetükbe, ezért már azzal támogatjuk a napjukat, hogy több fehérjét és több zöldséget adunk nekik reggelire.

A fehérjét valahogy el szoktuk felejteni, pedig az alapvető a szervezetünk működéséhez, mivel a létfontosságú aminosavakat ebből nyerjük. Egy fejlődésben lévő szervezetnek jóval több fehérje van szüksége, mint azt megítéljük. Persze húsimádó gyerekeknél ez jobban működik, de van, aki egész nap csak szénhidrátot enne.

Ezzel is mértékkel kell bánni és fel kell mérni, mennyi fehérjét eszik az étkezések alatta a gyermek. Ha azt túl kevésnek ítéljük meg, akkor érdemes hozzátenni pluszba az étkezéséhez.

Ma már rengeteg alternatív megoldás létezik, hogy adjunk úgy több fehérjét a gyermekünknek, hogy azt szinte fel sem tűnik neki, mert ezek valójában finomak (mint a fehércsokis-mogyis Mootella krém? :)). Vannak jó minőségű növényi és paleo fehérjék, sőt már vannak gyermek számára kifejlesztett táplálékkiegészítő termék is.

Ha tej vagy tojás alapú fehérjeporokra érzékeny lenne, mindig akad ezeknek növényi alapanyagú változata is. Dúsíthatjuk vele a reggeli müzlit, zabkását vagy akár egy finom pudingot is készíthetünk belőle nekik. Sőt a süteményekbe, palacsintába is bele lehet csempészni ezeket a termékeket.

Mindezek mellett elengedhetetlen a húsból, tojásból, hüvelyesekből, gabonákból és egyéb élelmiszerekből bevitt többlet fehérje fogyasztása! Viszont, akinek nem ajánlott a több fehérje bevitele, azok pótolhatják a hiányosságokat vitaminokkal – gyümölcskoncentrátum porral!!!, aminosavakkal.

Sok esetben a gyerekek nem preferálják a vörös húsokat illetve kevés állati eredeti húskészítményt esznek vagy nagyon válogatósak. Általános probléma lehet náluk a vashiány, pedig erre is érdemes figyelni, mert szükséges az agyi tevékenység működéséhez, a mozgásfejlődéshez és vérképzéshez is. Viszont a húsért rajongó gyermek körében, akik jó evők nem kell vassal dúsított termékeket adni pluszba.

Mit korlátozzunk az otthoni étkezések során:

A cukrot nem csak a reggeli étkezésből, de alapvetően az otthoni ételezésből is ki kellene iktatni, mert lehet aznap még lesz a menzán cukorszóratos tészta stb.… Ezt a normál étkezésen felnövő gyerekek esetében, a közösségbe bekerülve nem tudjuk kivédeni, csak kompenzálni tudunk. Ne adjunk még plusz cukrot nekik.

A tej megint nem túl jó választás főleg reggelire, mivel az gyorsan megemeli a vércukorszintünket, így az inzulin értéke már reggel elszáll, ez az érték kihatással lehet az egész napra. A glutén tartalmú élelmiszerek fogyasztásának korlátozása. Ezek visszaszorításának élettani hatásáról rengeteget olvashatunk, ezért nem térnék ki rá részletesen.

Helyette például az új Peak gyerekeknek készített terméke, a laktózmentes, vitaminos kakaós itala szuper alternatíva!

Nem szükséges semmit kivenni a gyermekek étkezéséből, ha nincs semmilyen problémája, de a változatosságra és mértékletességre neveljük őket, hogy egészséges felnőtt lehessen belőlük.

Már gyermekkorban ismerkedjenek meg minden élelmiszerrel, majd szelektáljuk mi magunk azokat a termékeket, amik esetleg problémát okozhatnak náluk.

Néhány egyszerű lépéssel induljunk neki a változtatásnak. Például:

  • a fehér lisztet cseréljük rostban gazdag teljes kiőrlésű termékekre vagy gluténmentes termékekre, maglisztekre
  • cukor helyett válasszunk alternatív édesítőket pl.: eritrit, stevia. A mesterséges édesítőszerek mértékletesen fogyasztva nem tiltottak, de

TOVÁBB....

30 aug

Struccpolitika vagy a valóság? Őszintén a gyerekkori elhízásról!

Drága szülő! A Te felelősséged, mit adsz, mire tanítod, és milyen értékekkel neveled a gyerkőcöt. Legyél példamutató, és fogadd meg a cikk mondandóját!

Véleményem szerint ezzel a cikkel nem fogom belopni magam sokak szívébe, persze nem is ez a cél. Megbántani sem szeretnék senkit, de igenis muszáj megértetni az emberekkel, hogy vagy változtatnak az étkezési szokásaikon, vagy ha nem, annak bizony súlyos következményei lesznek. 

E cikk fogantatása a Balaton partján fogalmazódott meg bennem, ami persze szakmai ,,ártalom” is részben.  Hiszen vagy a kozmetikus, vagy tízen éve életmódváltó szemüvegemen keresztül nézek a külvilágra, amit messzemenőleg sem kritizálásként élek meg.

Viszont amit láttam és tapasztaltam
TOVÁBB....

09 aug

Ez az év legyen az izomépítés éve. Személyi edző segít!

Hölgyek, az izomépítés nem atomfizika, de az elme megfelelő beállításával, egyszerű hozzáállással, valamint az alábbi hat tippünkkel még önmagatokat is meglephetitek, már néhány hét elteltével is. Az izmok kiépítése gyakran sokunknak rejtély, főként pedig a kezdők számára. Nézzétek meg, hogyan érhetjük el a legjobb eredményeket.

A probléma oka?

Sokan, és nem csak nők, túlzott lelkesedéssel és kevés tudással kezdnek edzeni, ami egyedül csalódáshoz vezethet. Sokunk durván, azonnal a haladó edzéssel kezd, és gondoljuk azt, hogy az izmok gyorsan kiépíthetőek – de ez nem így van. Lehetséges azonban, hogy az emberek másik csoportjához tartoztok, és túlzott variabilitást alkalmaztok, miközben azt gondoljátok, hogy így „megzavarjátok” az izmokat, hogy jobban növekedjenek – de ez sem megoldás. Egy fontos dolog létezik, mely rengeteg nőt befolyásol, mégpedig, hogy minden, tehát az izomépítés, de az étrend is a zsírvesztésben rejlik.

Az álomalakhoz vezető kulcs nem gátol a lelkesedésben a jobb alakhoz vezető úton, de hosszantartó energia befektetést igényel, melyet következetesen tartani kell. Ezzel az elmebeállítással lehetőséged lesz fejlődést elérni, valamint hosszabb ideig be tudod tartani.

  1. Lépj túl az egyes testrészekre összpontosító haladó edzésrészeken

Több haladó sportoló osztott edzéseket alkalmaz, melyek a legkevésbé specifikusak. Egy, vagy akár több testrészre összpontosítanak, és addig kínozzák, míg bírják. Egy kezdőnek azonban az edzés ilyen felosztása nagyon megerőltető.

Ha edzés után olyannyira fáradtak vagytok, hogy másnap nem vagytok képesek még megmozdulni se, akkor túlzásba viszitek. Másrészről viszont, érezned kell, hogy edzettél, és méltányos mennyiségű izomfájdalmat érzel a cél-izomcsoportokban. Azonban nem annyi fájdalmat, hogy az veszélyeztesse az edzésképességedet a következő alkalomkor.

Tipp: Kezd kéthetes felosztással és minden részt ismételj hetente kétszer, négy edzésnapon keresztül. Ne végezz több mint két gyakorlatot a test bármely részén és korlátozz egy-egy gyakorlatot 3 – 4 szériára. A dropset és hasonló intenzív erősítést hagyd meg legközelebbre. Jelenleg csinálj 8 – 10 ismétlést egy széria során, akkor is, ha az utolsó ismétlések kemény harcnak tűnnek. Például itt van egy bevált példa felosztás:

  • Edzés 1: láb, hasizom, bicepsz, tricepsz
    • Edzés 2: mellkas, hát, vállak
  1. Egyél az izomtömeg növekedése miatt

Lehetséges, hogy sikerül elkerülni az túlzott étkezést (de ez sem jó megoldás), amikor a zsírvesztés a célod, de nem akkor, ha az izomtömegeket szeretnéd növelni. Döntő fontosságú a testet a megfelelő tápanyagokkal ellátni, hogy elegendő erőnk legyen az edzésekhez, valamint a testnek továbbá nyersanyagokra van szüksége az izomszövetek építéséhez és megújításához.

Ebben az időszakban nagyon fontos odafigyelni az étkezésre, elegendő mennyiségű táplálékot kell bevinnünk, valamint elhagyni az egészségtelen ételeket. Le kell mondanunk a gyorséttermekről, vagy a feldolgozott szénhidrátokról, mint a fehérliszt, vagy a cukor. A hangsúlyt a sovány fehérjékre, gyümölcsre és a zöldségre kell helyezni, valamint a lassan emésztődő szénhidrátokra (bab és hüvelyesek, zabpehely, édesburgonya) és egészséges zsírokra (olíva és repceolaj, zsíros halak és avokádó).

Tipp: Az izomszövet maximalizálására az étrenden keresztül - szorozd meg a céltestsúlyodat 45-el, ennek az eredménye egy szám – körülbelül ennyi kalóriát kellene naponta elfogyasztanod. Tehát, ha 52 kilogrammot nyomsz, és 56 szeretnél lenni, körülbelül 2520 kalóriát kellene naponta megenned – 56 x 45, miközben a teljes kalóriamennyiség 40 %-ának fehérjéből kellene állnia.

    TOVÁBB....

    http://privatszemelyiedzes.hu/wp-content/uploads/2018/08/ernyő-800x533.jpg
    06 aug

    Elverték a világot a magyar honvédség ejtőernyősei

    Első helyezést szerzett a Magyar Honvédség ejtőernyős válogatottja az Ejtőernyős Célbaugró Világkupa-sorozat negyedik állomásán, az olaszországi Bellunóban.

    A honvedelem.hu tudósítása szerint a versenyen tizenhat ország negyvenöt csapatának 225 versenyzője vett részt. Bánszki Tamás százados, Hirschler Gábor zászlós, Varga Tamás zászlós, Asztalos István önkéntes műveleti tartalékos zászlós és Gál Szabolcs törzsőrmester csapat-célbaugrásban ért el első helyezést.

    A Magyar Honvédség Ifjúsági versenyzője, Horváth Ferenc őrvezető kategóriájában harmadik lett.

    Az olaszországi verseny az augusztus 10-én kezdődő, Szolnokon megrendezendő 42. CISM Katonai Ejtőernyős Világbajnokság előtti utolsó megmérettetés volt nemzetközi szinten a magyar katonacsapat számára - olvasható a cikkben.

    atv.hu/MT