+36/20 662 8442

4 étel, amitől puffadt a hasad

2020-06-25 / Személyi edző

4 étel, amitől puffadt a hasad, pedig diétázol!

Puffadt a hasad? Ideje megtudni, mit kell tenni. 4 étel, ami diétás mégis puffaszt!

Mert addig én bizony belefúrtam magam ebbe a témába, és jóval több érdekes dolgot találtam, mint ami egy rövid írásba beleférne. Feltételezem, hogy ezzel igenis problémánk van. Ezért, ha megengeded több írás fog erről születni, mert a felfúvódás valóban utálatos dolog:

Egész évben diétázol, és akkor tessék, ez van. A képen egy fitneszes srác, aki meg is osztotta ezt az állapotát. Azt látod rajta, hogy száraz és izmosan sovány. Ennek az állapotnak semmi köze tehát ahhoz, hogy mennyire fogyózunk keményen.

Az ilyen felpuffadt gyomor több okból teheti tönkre a napodat, és igen nehéz ezt 1 ürügyre leszűkíteni. Mindenféle allergia, a hormonális változásaid, pajzsmirigy rendetlenkedés, és fincsi változatos bélbetegségek okozhatják ezt a végeredményt.

A puffadás maga, általában az emésztés problémája. Azonban az emésztésed minősége, természetesen NEM CSAK az ételeid minőségétől függ. Teljesen függetlennek tűnnek, de aki itt olvasgat már bizonyára tudja, hogy semmi sem független tőlünk: így furcsán hangzik, de az alvás vagy a stressz változásai, akár napról-napra bármikor felduzzaszthatják a hasad.

A felpuffadt gyomor, nem egyenlő a derekadon lévő extra zsírtömeggel. A felpuffadt has, nem a vizes test kísérőjelensége. 

A folyadékok nem tudnak felhalmozódni a gyomorban. De fontos megemlítenem, hogy gyakran mindhárom jelenség egyszerre fennáll, elhízott emberek esetében.

Mi a leggyakoribb helyzet?

A legtöbb ember esetében kialakult felfújódott helyzet, egy okra vezethető vissza: túl sok a gáz a belekben.

Ezt elkerülendő, hoztam 4 olyan ételt, ami diétás, ám mégis puffadást okozhat:

1. Tök jó! Sok zöldséget eszel!

Nyilvánvalóan, az hogy mit eszel, befolyásolja tehát a bélrendszered működését. Itt azt tanuljuk, hogy minél frissebb és minél színesebb az ételed, sok-sok rosttal, annál jobb. Annak érdekében, hogy a bélrendszer mindig óramű pontosan ürüljön, az az általános javaslat, hogy napi 25-30 gramm rost jusson be a szervezetedbe. Ez normál, diétás táplálkozás esetén, kb. 5-7 gramm rost étkezésenként, ami mondjuk:

– egy tál zabpehely
– 3 evőkanál kesuvaj
– egy hal+saláta kombináció ebédre – a húsok és a köretek mellé mindig egyél salátát – amit akár az anyagcseregyorsító MCT olajjal is bátran ízesíthetsz!
– 2 db alma
– Slim Secret Protein – akár napi 2-3 alkalommal. Ugye ebben a fehérjében, hozzáadott rostok is vannak, így még gondolkodni sem kell azon, hogyan vigyél be rostokat.

Ha így étkezel, pont az ellenkezőjét érhetjük el, mint amit valójában éppen akarunk: újra puffadhatsz. Miért?

Ha ma kezdtél el diétázni, és így étkezni, akkor a szervezeted eddig nem sok rosttal találkozott. Ilyenkor időre van szükséged ahhoz, hogy az emésztésed is megszokja, ha változtatsz.

Ha a sok zöldség mindig gondot okoz, akkor is van lehetőség javítani. A probiotikumokat igenis be kell vetni, ha a puffadás állandóan jelen van. Ők a “jó baktériumok”. Persze, sorolhatom újra a probiotikus ételeket, de mi lusták vagyunk, és tudom, hogy egy azonnali, könnyű megoldás kell.

2. Glutén van az étrendben!

Az emberek egy része nem érzékeny a gluténra, de ha nagy a hasad, mégis próbáld ki, hogy gluténmentesen élsz egy hétig. Ha nem tudsz arról, hogy érzékeny, vagy allergiás vagy, akkor is gyulladásba hozhatja a szerveid, így azok megduzzadnak, vizesebb, puffadtabb formát adva a beleidnek és a testednek is.

3. Fehérjeporok?

Bizonyos fehérjeporok, például a savófehérje (nem az izolátum), a szójafehérje sokakat felfújnak. Lehet, hogy a tejsavó alapú fehérjédet kell csupán lecserélni egy izolátumra, vagy növényi proteinre, és máris megoldódik a gond!

Egy másik tipp: a sportolói étrendre jellemző a nagy mennyiségű fehérjebevitel. A proteinek emésztése viszonylag sok energiát igényel a szervezetben, ezért manapság már sok profi atléta szabad EAA (esszenciális aminosav por), és fogyaszt a fehérjekoncentrátumok helyett – mivel ez nem terheli le a gyomrot, illetve nem okoz olyan kellemetlen tüneteket (puffadás, hasmenés, pattanások) mint amit gyakran tapasztalunk, ha sok fehérjét eszünk/iszunk.

4. Sport italok? Ugye nem?

A sportitalokat mindenki előszeretettel használja, indokolatlanul. Ha nem vagyunk élsportolók, akkor a napi 60 perces edzéshez, ennyi cukor nem fog kelleni, mint ami bennük van. Nekünk, hétköznapi embereknek, mindig a Bcaa és Glutamin párosítás a nyerő.

Hogyan tudod enyhíteni a haspuffadás tüneteit?

1. Kerüld az élelmiszer adalékokat, a fagyasztott és cukrozott termékeket! Érdemes allergiavizsgálatot végeztetni, mert egyre nő a glutén-és laktózérzékenyek száma, ami szintén okozhat puffadást. Érdemes ízesítetlen termékeket nézned, ha erre gyanakszol – és házilag ízesítened!

2. A magas fehérjetartalmú ételek, mint például a sovány fehér húsok (csirkehús, pulykahús) emésztés nem jár túlzott gázképződéssel, és emésztésüket jelentősen elősegíti a bőséges folyadékfogyasztás, ami megkönnyíti a fehérjék aminosavvá bomlását.

3. Sokan azt állítják, és el is hiszik, hogy bizonyos zöldségektől puffadnak. Viszont bizonyított tény, hogy éppen a magas szénhidráttartalmú ételek a kiváltói a puffadásnak. Maximum, ha ezek mellé fogyasztasz még zöldséget, szénhidrát felszívódását még csökkentik is, tehát jót teszel vele maguknak. Használj MCT olajat, ami finommá teszi a salit és nem nehezíti el az emésztést!

4. A tejben található cukor, a laktóz szintén okozhat hasi diszkomfort érzetet. Alternatívák a tej helyett: szója, rizstej, mandulatej, zabtej – illetve a növényi proteinek.

5. A fruktózról köztudott, hogy puffadást okozhat. Éppen ezért kerülni kell a magas cukortartalmú befőtteket, konzerv gyümölcsöket, aszalványokat. Javasolt gyümölcsök: alma, áfonya, sárgabarack, nektarin, görögdinnye, kivi, körte, citrom, lime, grapefruit.

6. Igyál meg reggel éhgyomorra egy pohár langyos vízben feloldott kávéskanálnyi szódabikarbónát, ez egy jól bevált népi praktika. Naponta édesköménytea, gyömbértea, pitypangtea fogyasztása javasolt.

7. Adj friss vagy szárított petrezselyemzöldet a salátákba, levesekbe, főzelékekbe!

8. A nehéz, zsíros ételek elfogyasztása után fellépő puffadás epeműködési zavart is jelezhet, ezeket érdemes korlátozni, továbbá részesítsük előnybe az ételeknél a sütőzacskóban sütést, párolást, gőzölést. Emellett használjunk puffadást gátló fűszereket, pl. a római kömény édeskömény, ánizs, koriander. Használj MCT olajat, ami nem nehezíti el az emésztést!

9. Minél aktívabb vagy, annál jobban működik az emésztés, és annál ritkábbak a felfúvódások.

A puffadás nagyon kellemetlen tud lenni. Mi lesz az eredmény, ha végre életmódot váltasz, és mi lesz, ha nem? Na, ez a tudatos gondolkodás és felelősségvállalás. Ha Te nem teszel magadért, akkor ki teszi meg helyetted?

Forrás: https://peakshop.hu/man/puffadt-has/?utm_source=facebook&utm_medium=cpc&utm_campaign=postboost&fbclid=IwAR0x_C7admcHSXEnMUr-s8qwHj6vDAh2glF8XYCZ_nx5-C-Ao3eRu57z8ow

Személyi edződként, nem csak privát edzőtermünkben látunk el hasznos tanácsokkal. Az edzéssel, sporttal, táplálkozással kapcsolatos cikkeink mindig napra készek, amiket a tudástár alatt találsz. Bármi kérdésed lenne a személyi edzéssel, privát edzőtermünkkel kapcsolatban, keresd személyi edződet elérhetőségeinken.

Szólj hozzá Te is! Itt megteheted:

Hozzászólás