Személyi edző tanácsa
Az ismétlésszám legyen minimum 12, de dolgozhatsz időre is.
Ne használj nehéz súlyokat!
Otthon, saját testsúlyos gyakorlatok végzése közben vigyázz a testi épségedre.
A köredzés lényege, a pihenő idő elhagyása. A körök között pihenj csak!
Ha úgy érzed szükséged van a személyi edző segítségére, keress meg elérhetőségeim egyikén.
Köredzés személyi edzővel
A köredzés egy olyan dinamikus edzésmódszer, mely során a személyi edződ több “állomást” alakít ki számodra és egyikről a másikra haladva, folyamatosan terheli a tested.
Az állomásokat úgy alakítjuk ki, hogy azok a teljes test edzését biztosítsák, így egy edzés alatt minden izomcsoport megdolgoztatásra kerül. Az “állomások” lehetnek lapsúlyos gépek, saját testsúllyal végzett gyakorlatok, kardiógépen végrehajtott gyakorlatok, vagy a kettő kombinációja. Az edzések során, az adott gyakorlatból elvégezzük az előírt ismétlés számot (vagy az előírt ideig végzett ismétléseket), majd kevés pihenőidővel, vagy pihenő idő nélkül azonnal a következő “állomásra”, gyakorlatra térünk át. A köröket többször megismételjük.
Az állomások száma változó:
- legalacsonyabb a kardió köredzés esetében, ahol a két kardiógépet használjuk váltakozva.
- a súlyzós köredzésnél hat, vagy ennél több
- a legmagasabb a kombinált súlyzós/kardió köredzés esetén, ahol 10-12 fölött vannak az állomások száma.
A súlyzós köredzés célja az erő-állóképesség és az általános aerob állóképesség fejlesztése.
A köredzéseket kezdők, középhaladók és haladók is végre tudják hajtani, mivel a terhelés nagyságát mi magunk állítjuk be.
Kérdésed van a személyi edzőhöz?
Itt megteheted. Kérdezz bátran.
A köredzés élettani hatásai:
Fejleszti az aerob állóképességet
Fejleszti az anaerob állóképességet
Zsírégető, tonizáló
Személyi edzés privát edzőteremben. Csak Te és a személyi edződ! Budapest legfelszereltebb privát személyi edzőterme. Jelentkezz most!