+36/20 662 8442

Mindent kipróbáltam, de nem tudok fogyni! Mit tegyek?

2020-07-24 / Személyi edző

Hányszor, de hányszor hallottuk már ezt… vagy gondoltuk magunkban! Hogy mi lehet a gond ilyenkor? Már maga a megfogalmazás!

Ha „mindent” kipróbálsz, ideig-óráig csinálsz, annak érdekében, hogy lefogyj és jobban érezd magad a bőrödben, akkor már az elején kudarcra ítélted a folyamatot! Hiszen mi lehet ez a „minden”: két hétig tartó párszáz kalóriás étrend, néhány napos divatdiéta, léböjtkúrák, koplalás, tippek-trükkök-boszorkányságok… sokszor tévesen azt sulykolják belénk, hogy egy könnyebbnek tűnő, rövidebb utat választva, ilyen-olyan módszerekkel elérhetjük a céljainkat, ahelyett, hogy szembenéznénk a tényekkel és megpróbálnánk azzal felvenni a harcot, ami valóban számít: kalóriadeficit, zsírvesztés, testedzés és izomfejlesztés, életmódváltás, diétás ételek, kitartó munka…

Ha Te is úgy gondolod, már mindent kipróbáltál, de folyamatosan falakba ütközöl, nem jön a siker, ráadásul a motivációd is kezded totál elveszíteni, akkor a legelső dolog, amit tenned kell, hogy magadba nézel: MIT tettél meg a siker érdekében? Valóban mindent?

Fontos, hogy tudd, mi a célod! Oké, legtöbbször fogyni, formálódni akarunk, eltüntetni a kis zsírpárnákat innen-onnan, végleg leszámolni a makacs narancsbőrrel…

Hogy ez mit jelent valójában? A testzsírszázalék csökkentését, (nem pedig feltétlenül a kilók számát!) úgy, hogy az izmaid fejlődjenek, megmaradjanak és az egészséged se lássa kárát a diétának! Ehhez nem különböző praktikák vezetnek, hanem a kalóriadeficit elérése: vagyis több energiát kell felhasználnod, mint amit beviszel a nap során! Nem két hétig, nem 10 vagy 90 napig kell tisztán étkezned, lemondva a „károsító” kajákról, hanem akár az életmódváltástól kezdve életed végéig – úgy, hogy nem sanyargatod magad, hanem finomakat eszel, egészséges alapanyagokból!

Mi a hosszútávú terv?

Megfelelő mennyiségű és minőségű tápanyagokat fogyasztasz, (a vitaminok, ásványi anyagok bevitele is nélkülözhetetlen!) kerülöd a cukrokat, „rossz” szénhidrátokat, a túlzott zsírfogyasztást és a feldolgozott kajákat, „junk food”-okat! Az egészségtelen ételekkel végleg le kell számolnod (de legalábbis ne napi szinten vagy heti többször fogyassz ilyesmit, és ne egész nap!), időt kell hagynod magadnak, hogy megtaláld a saját utad, új receptek, alapanyagok felé nyitni! Édességek fehérjeporból, piskóták vagy pizzatészták zabliszből, teljes kiőrlésű tészták, vagy éppen egy finom fehérje szelet csoki helyett – a teljes lemondás, sanyargatás és a „behelyettesítés”, egészséges alternatívák megtalálása és használata nagyon nem ugyanaz!

Már sokat tehetsz, ha betartod például ezt az 5 apró-praktikát a konyhában! Kis lépések, de annál több kalória spórolás!

1. Fehér liszt kuka. Helyette zabpehelyliszt vagy manapság nagyon sok szénhidrát csökkentett liszt fut a piacon! Nem lőhetsz mellé, nincs mellékízük!

2. Cukor helyett használj természetes, kalóriamentes édesítőt!

3. A fehérjeport a sütibe is használhatod! A krémeket ízesítheted vele, de a lisztes massza 30%-át is kiválthatod vele!

4. Zsírszegényen süss – főzz! Egészséges zsírok kellenek, de a zsírban annyi kalória van, hogy nagyon el tudsz vele szaladni! Az egyik kedvenc a nulla ShopRite olajspray!

5. Manapság szinte tényleg mindenből van diétásabb, cukormentes, szénhidrát vagy zsírszegényebb opció. A kedvenc Peak-taktikánk például a vacsorát egy az egyben kiváltani ezzel a laktató, fehérjebomba madártejjel! Az alapja a Keep Calm Dessert kazein madártejes íz, lassú felszívódású fehérjével és rostokkal – ami sokáig laktat… a bónusz pedig a fehérje hab a tetején!

Nem kellenek a fogyókúrák, nem kellenek a néhány napig vagy hétig tartó drasztikus módszerek, amivel kicsinálod az emésztésed, az anyagcseréd, na meg persze a saját és környezeted idegrendszerét…

Tehát egy jól felépített étrendre, megváltoztatott életmódra (hiszen, ha ugyanazokat a rossz szokásokat követed, amik elhízáshoz vezettek, miért várnál bármilyen változást?), rendszeres mozgásra, táplálék kiegészítőkre és jó nagy adag türelemre lesz szükséged elsősorban!

Nem az kell, hogy folyton „tesztalannyá” változtasd magad, hogy kísérletezgess az egyoldalú kúrákkal, amik irreális ígéretekkel kecsegtetnek… pár nap alatt mínusz öt kiló? Bomba alak mozgás nélkül? Karcsúbb derék villámgyorsan? Ha ilyet látsz, lapozz tovább! Nem az a cél, hogy pár nap után a mérleg kevesebbet mutasson, hanem az, hogy a testzsírod arányát csökkentsd, és az izmaid fejleszd, hogy szép tónusos, formás legyél!

Ehhez viszont idő kell… a villámdiéták talán abban segítenek, hogy némi fölös víztől megszabadulj és a koplalásnak köszönhetően „üresebbnek” érezd magad – a fogyás viszont ennél jóval összetettebb folyamat, és az egészséged is szem előtt kell tartanod!

A felesleges víztől amúgy a diéta utolsó hajrájában tök egészséges módon, a növényi kivonatokból álló Hydrobye vízhajtó kapszulával is megszabadulhatsz!

Miért nem jó a tartós koplalás?

A szervezetednek van egy bizonyos alapszintű működése – alapanyagcseréje – amit ha eszel, ha nem, fent kell tartania. A koplalós módszer varázsa, hogy ha nem eszel nagyjából semmit, akkor egy idő után annyi energiád sem lesz, hogy meglocsolj egy szobafikuszt, nemhogy letudj egy korrekt kis edzést. Az edzés és a szükséges makrotápanyagok hiánya pedig csúnya bosszút áll: azaz sikeresen megszabadít Téged az anyagcserebarát és “zsírégető” izomzattól.

Az izomtömeg pedig féltve őrzött kincs lenne. Az izmok a legnagyobb kalória-felhasználók, azaz minél több izma van valakinek, annál jobb az alap anyagcseréje, így ugyanannyi kaja mellett kevésbé hízik… és fordítva: ha kevesebb rajtad az izom, mint régen, akkor már ugyanannyi kajától is hízni fogsz, amitől fénykorodban nem. Igen, Isten hozott a Jojó-klubban!

Az elveszett izomzat miatt duplán is gyászolhatunk: nemcsak az anyagcserénk lett rosszabb, de a kinézetünk is. Az izom szépen kidolgozott formákat rajzol(na) a testünkre, ami sokkal esztétikusabb látvány, mint az elpuhult habforma… tehát hiába fogysz, joggal érezheted magad kövérnek – népszerűen szólva skinny fat-nak. Igen, vékonyan is lehetsz zsíros!

Néhány módszer, amit lehet kipróbáltál, de önmagában nem eredményez egészséges fogyást és nem csökkenti a zsírpárnákat:
– koplalás, nagyon alacsony kalóriatartalmú és tápanyagokban szegény étrend követése
– egyoldalú táplálkozás (pl. csak zöldség, csak gyümölcs, csak levek fogyasztása)
– almaecettel / citromos vízzel indítani a reggelt (jó hatással lehet az emésztésedre, megvan a maga szerepe az életmódban, diétában és lehetnek előnyei, de csak ennyitől nem fogsz lefogyni!)
– csak porokat, shake-t fogyasztani napokig, hetekig, semmi szilárd táplálékot (egy-egy étkezést néha behelyettesíthetsz velük, pl. vacsit, de mellette a nap folyamán fogyassz egészséges, jó minőségű kajákat, összetett szénhidrátokat, magas fehérje tartalmú ételeket – ne kínozd magad „nem evéssel”!)
– „híres” diéták, pl. káposztaleves, csoki, bébiétel stb.
– egy nap egyszer enni, amit megkívánsz –hamburger, pizza, sült krumpli, sütemény stb. –aztán pedig csak vizet inni (lehet, hogy kalóriatartalomban egy étkezés még ezekből az ételekből sem lesz annyi, hogy hízáshoz vezessen, a szervezeted viszont nem tudja jól hasznosítani ezeket a kajákat, ráadásul hiánybetegségek, bőrproblémák és egyéb egészségügyi problémák léphetnek fel a későbbiekben, ha nem biztosítod a szervezeted optimális működéséhez nélkülözhetetlen mikrotápanyagokat!)

A másik véglet…Keveset eszel? Te csak azt hiszed!

A “diétázók” többsége azt se tudja konkrétan, hogy miből mennyit eszik egy nap… és azt sem, hogy egyes ételek mennyi kalóriát tartalmazhatnak. Nem az ételek mennyisége, hanem a minősége számít! Tehát lehet, hogy konkrétan Te valóban egy ‘light’ majonézes salátán, keksz és csoki morzsákon vegetálsz egész nap – és bár mennyiségileg kevésnek tűnnek, de a kalóriaértékük kiteszik végül egy tömegelős srác napi igényét. Na és persze ne feledkezzünk meg a folyékony kalóriákról sem! A gyümölcslevek, ízesített vizek, 3 in 1-es pakkok mind remek forrásai a plusz kalóriáknak. Bizony, ezeket bár konkrétan nem vesszük étkezésnek, de kalória-ügyileg felérnek azzal… és akkor máris nem napi kétszer ettél, hanem hétszer…

Egyszer számold össze, hogy egy nap pontosan miből mennyit ettél. Nézd meg a kalória értékét. Sokkot kaptál? Ha igen, megvan a bukta.

Ha viszont néhány alap dologra odafigyelsz, tuti sikered lesz, és az eredmény garantált, még akkor is, ha picit türelmesebbnek kell lenned!
– jól kialakított étrend (bátran kérd szakember segítségét, hogy teljesen „Rád legyen szabva”), a fontos tápanyagok (fehérje, szénhidrát, zsír, vitaminok, ásványi anyagok) biztosítása a szervezet számára
– egészségtelen ételek mellőzése (feldolgozott élelmiszerek, előre csomagolt készételek, panír, gyorséttermi kaják, ízfokozók, mesterséges adalékanyagok, zacskós levesek és ételek, cukor, fehér liszt, édességek, nassok stb.)
– rendszeres testmozgás, ami segít az izmos, formás test elérésében és a szívre, érrendszerre, hormonrendszerre, közérzetre is kedvező hatással van
– lefekvés előtt (nem feltétlen este 6 után!) már mellőzzük a szénhidrátokat, zsíros ételeket.
– sok folyadékot és rostot fogyasztunk (pl. friss zöldségek)

A táplálék kiegészítők segítenek, hogy extra vitaminhoz, aminosavakhoz, fehérjéhez juss, vagy éppen abban nyújtanak támaszt, hogy kevésbé legyél éhes, természetes alapanyagok, összetevők segítségével csökkentik az éhségérzetet vagy pörgetik fel az anyagcseréd, hogy mozgás alatt még több kalóriát égess!

A zsírégetőket tipikusan akkor érdemes bevetni, ha tényleg sikerült az étrended letisztítani – mivel ezek diéta nélkül nem hatnak. Ha nem akarsz beleveszni a zsírégetők világába, a legegyszerűbb a Pyruvate Plus Drink-et betáraznod, mert benne szinte az ÖSSZES zsírégető hatóanyag benne van, ami kellhet az anyagcsere gyorsításhoz, éhségkontrollhoz!

Kísérletek, trükkök helyett itt az ideje, hogy úgy változtasd meg az életed, hogy időt hagysz magadnak, cserébe viszont minden pillanatát élvezni tudod! A legédesebb pedig a siker lesz majd, ami a kitartó munkáért cserébe tuti nem marad el! Hajrá!

Forrás: https://peakshop.hu/girl/nem-tudok-fogyni-mit-tegyek/?utm_source=facebook&utm_medium=cpc&utm_campaign=postboost&fbclid=IwAR3jCJR3LiZcVWnc_enQKrQKVBQAzTa2kypDjsyGyUywGTqZkcNk29z-NoA

Szólj hozzá Te is! Itt megteheted:

Hozzászólás