+36/20 662 8442

Te is hajlamos vagy a hízásra? Nehezen adod le a zsírt?

2020-05-22 / Személyi edző

Te is hajlamos vagy a hízásra? Nehezen adod le a zsírt?

Akkor biztosan az endomorf testalkatúak csoportjába tartozol! Nehogy azt hidd, hogy ez a világvége! A legelső és legfontosabb, hogy ne akarj más testalkatú lenni, ezáltal másnak való edzésprogramot magadra erőltetni. Ne akarj úgy edzeni, mint egy sprinter vagy úgy, mint Arnold Schwarzenegger, mert nem fog működni!

Jöjjön egy lista, ami segíthet átalakítani a megközelítésedet magaddal szemben, ugyanis nem csak hátrányokkal rendelkezel!

Előtte viszont nézzük meg kicsit pontosabban, mit is takar az endomorf típus, mik a főbb jellemzői ennek a testalkat típusnak!

Az endomorf alkatúakra igaz általában, hogy alacsonyabbak, zömökebbek, erős testalkatúak. Nehezebben szabadulnak meg a felesleges zsírtól, magasabb a testzsírszázalékuk, viszont könnyen megy nekik az izomépítés! Mindezek mellett általában lassú anyagcserével rendelkeznek, zsírraktározásra hajlamosak.

Persze egy jól kialakított étrenddel és edzéstervvel jönni fognak a sikerek – éppen ezért kell tudnod, milyen típusú (jól megtervezett) táplálkozás és edzésterv az, ami a Te céljaidhoz szükséges!

Ami az edzést illeti:

  • Te lehetsz a példája az aktív életmódot élő embernek, hiszen a lelassult anyagcseréd miatt fontos, hogy mozgásban légy! Amikor csak teheted, maradj mozgásban, nem csak a teremben eltöltött órák számítanak – sétálj, lépcsőzz, használd ki a legegyszerűbb lehetőségeket is!
  • Az edzésciklusaid elején mindig a teljes testedet dolgoztasd, utána ráérsz osztott tervekkel dolgozni – ráadásul ha az összetett gyakorlatokat részesíted előnyben (felhúzás, szakítás, dobozra ugrás, guggolásból végzett nyomások, fekvőtámasz variációk stb.), még intenzívebb a kalóriaégetés edzés alatt és után is!
  • Mérsékelt súlyokkal dolgozz – ritkán használj nagy súlyt és alacsony ismétlést. Ezzel is pörgeted az anyagcseréd, több kalóriát égetsz és kevesebb pihenőre lesz szükséged!
  • Sorozatok között soha ne pihenj sokat! A 3 percig ülős, tükörben nézegetős formát nem neked találták ki. Pörögj! Maximum 1 perc off
  • Bátran alkalmazhatsz szuper-, triszetteket vagy óriás sorozatokat. Köredzéseket is végezz alkalom adtán, fáraszd ki az izmaidat!
  • Kardiózz/ aerobozz sokat (heti 4-6), az edzések végét zárd ezzel, így gondoskodsz a hosszabb távú zsírbontásról! Súlyzós edzés után végezve még több kalóriát égetsz az aerob mozgással, de heti 2-3 alkalommal HIIT edzésekkel is a csúcsra törhetsz!
  • Váltogasd a mindenkori edzésmódszereket – a te testalkatodhoz így sosem társul unalmas edzés. Mindig jöhet más! A köredzés és a HIIT mellé valamilyen küzdősport is (a szó szoros értelmében) ütős lehet! Mivel abszolút erő tekintetében jeleskedhetsz – az erősportokat tényleg neked találták ki!
  • Bizonyos mértékig rezisztens vagy a hypothermiára – így az a fajta vagy, aki bátran mehet pulóverben túrázni, erdőbe aerobozni még akkor is, ha hideg van.
  • Jó a felhajtóerőd a vízben – ideje gondolkoznod úszó-, és vízilabda edzés kiegészítésen, vagy akár ilyen fő csapásirányon. Ne felejtsd, a nők többsége szereti például a pólósok fizikumát és ők valóban…nem kis darabok.

Amire a kajánál figyelj…

  • Fontos, hogy okosan kezeld a szénhidrát mennyiséget!
  • Este szinte soha ne tartalmazzon az étkezésed, maximum heti egyszer szállj el és csakis komplexeket fogyassz! A cukros töltéseket, tésztákat nem neked találták ki!
  • Edzés előtti és utáni időszakban fogyassz szénhidrátot! Például egy fehérjés fagyis ízű zabital egyszerű és gyors választás!
  • Ezeket elsősorban a magas rosttartalmú zöldségekből, zabpehelyből, rizsből, quinoából, amarántból, kölesből stb. próbáld bevinni
  • Mellette pedig törekedj a magas fehérjebevitelre (mint sovány húsok, halak, tojásfehérje, túró, marha, fehérjeporok stb.)
  • Plusz az egészséges zsírok fogyasztására, mint például avokádó, olajos magvak (vagy Peak magvajak)!
  • Mérsékelt éhség esetén elég egy jó fehérjeturmixot fogyasztanod, nem túl sokat kerülget a katabolizmus.
  • A nassolgatások, gyorskaják, egészségtelen rágcsák Nálad tiltólistán szerepelnek!

Milyen tápkiegek segíthetnek elérni a maximális eredményt? 

  • Ha egy kiadós, de egészséges reggelivel indítanád a napot: Peak Strong and Smart Oat Meal. Ha edzés után tömegnövelő turmixot innál, akkor arra is javaslom, mert nincs benne cukor, és nemcsak gagyi szénhidrátokkal van teletolva.
  • Endomorfoknál ALAP cucc a Peak Pyruvat zsírégető. Nemcsak az anyagcseréd rakja helyre, de szénhidrátszegény diéta esetén is energizál, csökkenti az étvágyat, és kevésbé leszel fáradt, enervált a melóban – no és az edzéseken!
  • Ha szeretnél extra kalóriát égetni edzés közben: Peak Thermodyn zsírégető (koffeinnel). Akár egy monoton aerob kardiót is extra izzasztóvá varázsol :))
  • Ha szeretnéd, hogy a diéta során a zsír menjen le, és az izomtömeg megmaradjon, akkor van egy kis “trükkk”: a CLA zsírsav, ami egy zsírégető tulajdonságú zsírsav, és segíti a szálkás izomtömeg kialakítását. A Peak vásárlók tapasztalata szerint a CLA használatával jóval több izomzat marad meg a diéta során, és emiatt nem lassul be (az amúgy is endomorfoknál lassabb) anyagcsere!
  • Ha megdobnád egy kicsit a napi fehérjebeviteled, és a nap végén már kevesebb kalóriával szeretnél jóllakni, akkor a Peak Keep Calm Dessert Casein fehérjepor vagy Paleo fehérjéje a legjobb, mert hozzáadott rostjainak köszönhetően csökkenti az éhséget!

Lehet, hogy más vékonyabb, mint te, de áldaná az eget, ha erősportokban odatehetné magát! Használd ki okosan az előnyeidet! Hozd ki magadból a maximumot és becsüld meg magad!

Forrás: https://peakshop.hu/man/endomorf-testalkat/?fbclid=IwAR3w_nWTlLgLNVeMWAKoVa8YBV-9KzaBlpAT0zxsJ-tSCcC6Ese3YPRD7-M

Személyi edződként, nem csak privát edzőtermünkben látunk el hasznos tanácsokkal. Az edzéssel, sporttal, táplálkozással kapcsolatos cikkeink mindig napra készek, amiket a tudástár alatt találsz. Bármi kérdésed lenne a személyi edzéssel, privát edzőtermünkkel kapcsolatban, keresd személyi edződet elérhetőségeinken.

Szólj hozzá Te is! Itt megteheted:

Hozzászólás